이렇게 달려야 효과 만점 / 건강생활소식(25.05.23)
안녕하세요
보험에 진심인 김태영 입니다.
보험은,
얼마에 가입하느냐 보다~
어디에 가입하느냐 보다~
어떻게 가입하느냐 보다~
제일 중요한건!!
누구에게 가입하느냐가 가장 중요합니다.
오늘의 건강생활소식은 달리기에 대한 내용이에요
앞서 소개해드린 끊이지 않는 집주인과 세입자의
갈등에 대한 내용은~
아래 사진을 누르면 확인 가능하니
미리 보고 오시길 바랍니다.
끊이지 않는 집주인과 세입자의 갈등, 법대로 해! / 건강생활소식(25.05.21)
#집주인 #세입자 안녕하세요 보험에 진심인 김태영 입니다. 보험은, 얼마에 가입하느냐 보다~ 어디에 가입...
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비싼 비용을 들이지 않고 맨 몸으로 간편하게
할수 있다는 점에서 이보다 좋은 운동은 없다.
제대로 알고 달리면 효과 백배,
어떻게 달려야 할까?
*달리기 효과와 올바른 자세.
달리기는 대표적인 유산소 운동이다.
때문에 무산소 운동인 근력 운동보다 체중 감솓에
더 효과적이다. 달릴 때 엔도르핀이 증가하기 때문에
스트레스를 많이 받는 사람에게 더할 나위 없이 좋은
운동이기도 하다. 올바른 자세를 유지하면서 달리는 것도
중요하다. 허리를 편 상태에서 팔꿈치를 직각으로 유지한다.
시선은 50~60미터 앞을 보고 턱은 당긴다.
발을 내 딛을 땐 뒤꿈치부터 착지한다.
*속도는 대화할수 있을 정도로.
평소 달리기를 하지 않은 사람이라면 달리기에 앞서
걷기를 하며 워밍업을 하는 것이 좋다. 걷기는 체중의
1.5배, 달리기는 체중의 3배의 하중이 발에 실리므로
준비 운동은 필수다. 처음부터 빠르게 달리면 부상으로
이어질수도 있으니 옆 사람과 대화를 할수 있을 정도의
강도와 속도를 유지하다가 점점 높여간다.
*운동화는 쿠션 좋은 것으로.
무릎과 발에 실리는 하중을 흡수할수 있는 러닝화를
신어야 한다. 특히 체중이 많이 나간다면 더더욱 운동화의
쿠션에 신경 써야 한다. 운동복은 땀을 잘 흡수하는 재질로
된 것을 고르고, 날이 추우면 보온 기능이 있는 것을 입는다.
날씨가 심하게 덥거나 추울땐 운동하지 않는 것이 좋다.
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