콜레스테롤 관리로 혈관 건강 지켜야 합니다.

 

안녕하세요

보험에 진심인 김태영 입니다.

 

보험은,

얼마에 가입하느냐 보다~

어디에 가입하느냐 보다~

어떻게 가입하느냐 보다~

제일 중요한건!!

누구에게 가입하느냐가 가장 중요합니다.

 

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오늘은 콜레스테롤 관리로 혈관건강을 지키자는

내용입니다.

앞서 소개해드린 복부비만 남성의 전립선암에 대한

내용은 아래 사진을 누르면 확인 가능하니

미리 확인해 보고 오시길 바랍니다.

 

https://blog.naver.com/elancar7/223867275126

50세 이상 복부 비만 남성, 전립선암 조심해야 합니다!

 

 

 

HDL 콜레스테롤은 고혈압 등 혈관질병을 유발하는 LDL 콜레스테롤을

제거하는 좋은 콜레스테롤이다. 그러나 잘못된 식습관이나

노화로 HDL 콜레스테롤이 줄어들면, LDL 콜레스테롤이

혈관에 많이 쌓이기 시작하고 혈압이 높아진다.

 

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*트랜스 지방, 정제 탄수화물은 멀리.

건강한 혈관을 만들기 위해선 HDL 콜레스테롤을

적정 수치로 유지해야 하는데, 이는 식단에 따라 큰 영향을

받는다. 우선 LDL 콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 콜레스테롤은

낮추는 트랜스 지방을 멀리해야 한다.

트랜스 지방은 도넛, 감자튀김은 같은 패스트 푸드에 많이

함유되어 있다.

 

정제 탄수화물은 지나치게 많이 섭취하는 것도 피해야 한다.

정제 탄수화물은 주로 백미, 흰 밀가루 등에 많이

함유되어 있다. 몸에서 쓰이고 남은 탄수화물은 중성지방의

형태로 몸에 저장된다. 그런데 이 중성 지방은 HDL 콜레스테롤은

분해하고 LDL 콜레스테롤을 만들어 내기 때문에 혈관 건강에도

좋지 않을 뿐더러, 당뇨를 일으키는 원인이 되기도 한다.

 

 

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*불포화 지방산, 꾸준한 운동은 가까이.

트랜스 지방과 정제 탄수화물을 멀리하는 대신 불포화지방산을

많이 섭취해야 체내의 HDL 콜레스테롤을 높일수 있다.

불포화지방산은 아몬드, 피스타치오, 호두 같은 견과류와

등푸른 생선에 많이 함유되어 있으니 꾸준히 섭취하는 게 좋다.

 

운동으로도 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 된다.

자신의 체력에 따라 운동 강도를 조절하되 1주일에 5일

한번에 30분이상 꾸준히 해야 효과가 나타난다.

너무 격렬한 것보다 조금 땀이 나고 가볍게 숨이 찰 정도로

걷기, 달리기 등의 유산소 운동을 하는게 좋다.

무엇보다 꾸준히 매일 하는게 중요하다.

 

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